HDL이란 무엇이며 어떻게 하면 높일 수 있을까?

 

 

건강검진을 받아보셨다면 HDL수치를 보셨을 겁니다. 건강검진 결과 HDL이 낮게 나왔다고 표시가 되어 있어서 HDL이 무엇인지 한참 찾아봤습니다. HDL을 높일 수 있다는 방법에 대해서도 알아봤습니다. 쉽고 간단한 방법을 찾으려고 했는데 방법은 간단했습니다. 하지만 쉽게 올리기는 어렵습니다.

HDL이란 무엇인가?

HDL은 고밀도 지단백질(High-Density Lipoprotein)의 약자로 혈액 내 지방(콜레스테롤)을 운반하는 단백질 입자입니다. 콜레스테롤은 지방의 한 종류이며, 세포막 구성, 비타민 D 생성, 호르몬 생성 등 다양한 역할을 수행합니다. 그러나 혈액 내 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발하여 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

HDL은 혈액 내 콜레스테롤을 조절하는 중요한 역할을 합니다. HDL은 주변 조직에서 콜레스테롤을 흡수하여 간으로 운반합니다. 간은 콜레스테롤을 체외로 배출하거나 다른 필요한 곳으로 사용합니다. 따라서 HDL 수치가 높으면 혈액 내 콜레스테롤 수치가 낮아지고 심혈관 질환의 위험이 감소하는 것으로 알려져 있습니다.

 

HDL의 기능

• 역류 운반: 주변 조직에서 콜레스테롤을 흡수하여 간으로 운반합니다.
• 역류 운반 촉진: LDL 콜레스테롤로부터 콜레스테롤을 흡수하여 간으로 운반하도록 촉진합니다.
• 항산화 작용: 혈관을 손상시키는 활성산소를 제거하여 혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 혈관 확장: 혈관을 확장하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
• 면역 반응 조절: 염증을 감소시키고 면역 반응을 조절하는 데 도움을 줍니다.

 

HDL 수치

HDL 수치는 혈액 검사를 통해 측정할 수 있습니다. 일반적으로 HDL 수치가 40mg/dL 이상인 경우 정상, 40mg/dL 미만인 경우 낮다고 판단됩니다.

 

HDL 수치와 심혈관 질환 위험

HDL 수치가 높을수록 심혈관 질환 위험이 감소합니다.

남성의 경우 HDL 수치가 40mg/dL 이상, 여성의 경우 50mg/dL 이상이면 심혈관 질환 위험이 낮다고 평가됩니다.

HDL 수치가 60mg/dL 이상인 경우 심혈관 질환 예방 효과가 더욱 크다고 알려져 있습니다.

 

HDL 수치를 높이는 방법

• 규칙적인 운동: 걷기, 달리기, 수영 등 유산소 운동은 HDL 수치를 높이는 데 효과적입니다.
• 식이 요법: 불포화 지방산이 풍부한 음식(견과류, 생선, 아보카도 등)을 섭취하고 포화 지방산이 풍부한 음식(기름진 음식, 가공식품 등)을 피하는 것이 좋습니다.
• 체중 감량: 과체중 또는 비만인 경우 체중을 감량하면 HDL 수치가 높아질 수 있습니다.
• 금연: 흡연은 HDL 수치를 낮추는 주요 위험 요인입니다. 금연은 HDL 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
• 절주: 과도한 음주는 HDL 수치를 낮출 수 있습니다. 적당히 마시는 것이 좋습니다.
• 약물 치료: 생활 방식 개선으로도 HDL 수치가 높아지지 않는 경우, 의사와 상담하여 약물 치료를 고려할 수 있습니다.

HDL 관련 질환

• 낮은 HDL 콜레스테롤혈증: HDL 수치가 40mg/dL 미만인 경우입니다. 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.
• 고밀도 지단백 콜레스테롤 증가증: HDL 수치가 60mg/dL 이상인 경우입니다. 흔하지는 않지만, 뇌졸중 위험이 증가할 수 있습니다.