우리가 모르게 먹는 설탕의 양은 어떻게 될까? 음료수, 쌀밥, 간식 등

설탕의 양에 대한 진실

설탕은 우리 생활에서 빼놓을 수 없는 식재료입니다. 하지만 과도한 섭취는 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 오늘은 우리가 자주 섭취하는 음식과 음료에 들어 있는 설탕의 양을 각설탕으로 환산해보겠습니다.
 

음료수의 설탕 함량

 

1. 콜라

콜라는 많은 사람들이 즐겨 마시는 대표적인 탄산음료입니다. 하지만 그 달콤한 맛 뒤에는 상당한 양의 설탕이 숨어 있습니다.
콜라 250ml (캔)
설탕 함량: 약 27g
각설탕 개수: 약 9개 (각설탕 한 개 = 약 3g)

콜라 당분(사진 채널A)

2. 오렌지 주스

오렌지 주스는 건강에 좋다고 생각할 수 있지만, 시판되는 주스에는 많은 설탕이 첨가되어 있습니다.
오렌지 주스 250ml
설탕 함량: 약 22g
각설탕 개수: 약 7개

오렌지 주스 당분 (사진 채널A)

3. 스포츠 음료

운동 선수들이 운동하고 마시거나 운동하고 난 뒤에 마시는 스포츠 음료에도 다량의 설탕이 들어가 있습니다.
 
스포츠음료 250ml
설탕 함량: 약 25g
각설탕 개수: 약 5개

스포츠 음료 당분 (사진 채널A)

4. 에너지 음료

마시면 힘을 낼 수 있다고 하는 에너지 음료의 경우에도 설탕이 많이 들어 있습니다.
 
에너지 음료 250ml
설탕 함량: 약 30g
각설탕 개수: 약 10개

에너지 음료 당분 (사진 채널A)

설탕과 건강에 관한 글 바로가기

 

 

주식류의 설탕 함량

 

1. 쌀밥

 
쌀밥은 설탕을 첨가하지 않지만, 쌀에 포함된 탄수화물이 체내에서 포도당으로 변환됩니다.
 

• 쌀밥 200g (공기밥 한 그릇)
• 포도당 함량: 약 1.2g (단순히 설탕으로 환산하기는 어려움)
• 각설탕 개수: 약 0.4개

2. 빵

빵의 경우 종류에 따라 설탕 함량이 다릅니다. 특히, 달콤한 빵은 설탕이 많이 들어 있습니다.

 

• 식빵 한 조각 (30g)
• 설탕 함량: 약 2.7g
• 각설탕 개수: 약 0.9개
• 크로와상 (60g)
• 설탕 함량: 약 7g
• 각설탕 개수: 약 2.3개

간식류의 설탕 함량

 

1. 초콜릿 바

초콜릿은 달콤함의 대명사입니다. 하지만 그만큼 설탕 함량도 높습니다.
 

• 초콜릿 바 50g
• 설탕 함량: 약 25g
• 각설탕 개수: 약 8개

2. 아이스크림

 
아이스크림은 무더운 여름날 시원하게 즐기기 좋지만, 설탕 함량이 높습니다.
 

• 아이스크림 100g
• 설탕 함량: 약 20g
• 각설탕 개수: 약 6.7개

3. 요거트

요거트는 건강식으로 알려져 있지만, 시판되는 제품 중에는 설탕이 첨가된 경우가 많습니다.
 

• 플레인 요거트 150g
• 설탕 함량: 약 15g
• 각설탕 개수: 약 5개

 

가공식품의 설탕 함량

 

1. 케첩

케첩은 다양한 요리에 활용되지만, 생각보다 많은 설탕이 들어 있습니다.
 

• 케첩 100g
• 설탕 함량: 약 22g
• 각설탕 개수: 약 7개

2. 시리얼

아침식사로 간편하게 즐기는 시리얼 역시 설탕 함량이 높을 수 있습니다.
 

• 시리얼 30g
• 설탕 함량: 약 10g
• 각설탕 개수: 약 3.3개

 

설탕 섭취를 줄이는 방법

 

1. 음료수 대신 물이나 무가당 차 마시기

탄산음료나 주스 대신 물이나 무가당 차를 마시면 설탕 섭취를 크게 줄일 수 있습니다.

2. 설탕이 적게 든 식품 선택하기

식품을 구매할 때는 영양 성분표를 확인하여 설탕 함량이 적은 제품을 선택하세요.

3. 과일을 간식으로 먹기

가공식품 대신 과일을 간식으로 섭취하면, 자연적인 당분을 섭취하면서도 설탕 섭취량을 조절할 수 있습니다.

4. 집에서 직접 요리하기

가공식품보다는 직접 요리하여 식재료를 조절할 수 있습니다. 이는 건강한 식습관을 유지하는 데 도움이 됩니다.
 
우리가 자주 접하는 음식과 음료에는 생각보다 많은 설탕이 들어 있습니다. 설탕의 과도한 섭취는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 각설탕으로 환산한 설탕의 양을 보면서, 우리가 얼마나 많은 설탕을 섭취하고 있는지 한 번쯤 생각해볼 필요가 있습니다. 건강한 식습관을 위해 설탕 섭취를 줄이고, 영양 성분을 꼼꼼히 확인하는 습관을 들이는 것이 중요합니다.